תתחילו בשפת גוף
אנשים שבטוחים בעצמם יותר משדרים שפת גוף חיובית – יציבה זקופה ופתוחה רגועה ומציגים פחות התנהגויות חוסמות, כמו ידיים שלובות על החזה, ופחות התנהגויות מתח כמו קשקושים, התעסקות והרגעה עצמית (כמו ניחום עצמי).
הבעיה היא כשאנחנו לא מרגישים בטוחים הגוף משחרר הורמונים של חרדה וזה גורם לנו להיות בתנוחת שפת גוף שפופה וסגורה (אשר גורמת ליותר חדרה ולחץ), דרך מאוד טובה שאני אוהב להשתמש בה כדי להגדיל שפת גוף היא בעזרת זיוף ביטחון עצמי (fake it fake it' until you become it), עלינו לחקות התנהגויות חיוביות ושפת גוף פתוחה כדי להרגיש הרבה יותר נינוחים.
לדוגמא, גם כשאנו מרגישים לחוצים או עצובים מספיק חיוך אחד או צחוק אחד כדי להקליל את האווירה ולגרום לעצבות להיעלם (גם אם זה לכמה שניות)
במאמר הזה אני אתן לכם טיפים שבעזרתם תוכלו לבנות ביטחון עצמי גם אם אתם לא מרגישים בטוחים בעצמכם
קשר עין
קשר עין חשוב מכיוון שהוא עוזר לאנשים להתחבר אליך יותר (יש האומרים שעיניים הם הם המראה האחורית של הנפש)
כשאנחנו יוצרים קשר עין (או באמצעות מגע) הגוף משחרר הורמון בשם אוקסיטוצין, הורמון החיבור והקשר.יש לו אפקט נוגד חרדה שמניח אנשים בנוח ומגביר תפיסות חיוביות.
אנשים ביישנים, מופנמים או חסרי ביטחון עצמי יוצרים לפעמים פחות קשר עין; זה אולי קשור לצורך מוגבר להסתכל הצידה בעת עיבוד פנימי של מה שהם עומדים לומר.
יש אנשים שלא חושבים על מה שהם עומדים להגיד והם מרוצים מכל מה שיוצא; אחרים מתחשבים יותר. פחות קשר עין יכול להתרחש גם כאשר מדברים על נושא מביך, וזה לא בהכרח רע מכיוון שהוא מסמן את הסרבול הזה ועשוי לעזור לאחרים להבין את הרגשות שלנו, ולאפשר להם להגיב טוב יותר.
אנשים רבים חוששים שהם לא יוצרים מספיק קשר עין בגלל מידע שגוי על התנהגויות עיניים. המיתוסים המשמעותיים ביותר של שפת הגוף הם שכיוון עין, ופחות קשר עין הם אינדיקטורים להטעיה. זה פשוט לא המקרה. זה נורמלי להסתכל הצידה – שמאלה, ימינה, למעלה או למטה – במהלך שיחה, מסיבות רבות, למשל, רגשות, היזכרות וצמצום הסחות דעת. זה לא קשור להונאה, ומחקרים רבים הראו שבניגוד לאמונה הרווחת, יותר קשר עין קיים בדרך כלל כאשר משקרים.
היו מודעים לרמות קשר העין שלכם, אבל אל תניחו שאתם לא יוצרים מספיק קשר עין רק בגלל שאתם מסיטים את מבטם לפעמים, מכיוון שרוב האנשים נמצאים בטווח הנורמלי. אם אתם מרגישים שאתה מחוץ לטווח הנורמלי ואנשים רמזו שאתם מרוחקים (או יותר מדי), אז זה הזמן שאתם צריכים לעבוד על זה. אם אתה מאמין שאתה יוצר מעט מדי קשר עין, ממליץ לך מאוד לתרגל קשר עין באופן מודע (ממליץ לתרגל עם מישהו שאתם מרגישים בנוח)
אך שימו לב שכשאתם מתרגלים לא לבהות לאנשים בעיניים!!
כפי שכבר צוין מאוד טבעי להסתכל הצידה וקשר העין לא צריך להיות רציף לאורך כל השיחה.
איך לשדר ביטחון בעזרת הקול דיבור שלנו?
תתחבר לקול הנמוך שלך
ביטחון נתפס גם דרך הקול. בדרך כלל, כאשר אנו מרגישים עצבניים – ולכן פחות בטוחים בעצמנו – המתח בגוף משפיע על מיתרי הקול, והקול יוצא גבוה יותר.
קולות גבוהים יותר נשמעים יותר כמו קולות ילדים ומשרדים לחץ ואי נוחות ולכן הם משדרים לחץ, חרדה ולפעמים גם אי אמון.
נניח שאתה במצב מקצועי ורוצה להישמע בטוח יותר. במקרה כזה, יש טריק ווקאלי פשוט שיכול בקלות להעביר את הקול שלך לגובה נמוך יותר שנשמע חם ומהדהד – הוא עובד עבור גברים ונשים כאחד, ונמצא בשימוש נפוץ על ידי מציגים ושחקנים.
החוכמה היא להפעיל זמזום נמוך שמהדהד מהחזה; זה יכול לשנות את הגובה הקולי ברגע או בטווח הארוך. דקה או שתיים של זמזום נמוך עשויות להוריד מעט את גובה הקול ולשמור על מיתרי הקול בשליטה. ירידה קלה זו יכולה להספיק כדי להילחם בקול הגבוה והרועד כשאתה מרגיש עצבני. כמובן, זה צריך להיעשות באופן פרטי כשאף אחד לא מקשיב. הפעלת זמזום נמוך מדי יום, לאורך זמן, יכולה להגדיל את טווח הקול הטבעי בקצה התחתון, מה שאומר שאתה יכול להפעיל גובה קול נמוך יותר בפחות מאמץ.
אנשים תופסים אותנו כאמינים יותר, רציניים ואמינים יותר כאשר משתמשים בגובה נמוך יותר של טווח הקול הטבעי שלנו. נסה לעשות את התרגול שצוין למעלה לפני אינטראקציות שבהן צריך לקחת אותך ברצינות, למשל, לפני ראיון או הדרכה לילדים. יתרה מכך, הצגת ביטחון דרך הגוף והקול, גם אם אנחנו מזייפים, יכולה להגביר את תחושות הביטחון הפנימיות, כך שנוכל לזייף אותו עד שנהיה בטוחים.
אל תדברו חלש!!
לעתים קרובות כאשר אנשים מטעים או אינם בטוחים במה שהם אומרים, הקול שלהם נהיה בווליום נמוך יותר. בהטעיה, זה מתרחש בדרך כלל על המילה או ההצהרה המטעה. עם אנשים חסרי ביטחון עצמי, זה יכול להישמע יותר כמו שקט עקבי או נסיגה בסוף אמירה שאינך בטוח בה. לדוגמה, לעתים קרובות, בראיונות, בדרך כלל צריך לדבר על ההצלחות שלך ולנסות להרשים את הצד שיושב מולך, ואם אתה לא בטוח בעצמך או בהישגים שלך זה יכול ליצור מצב (בתת המודע שמשפיע על המודע) שאתה מתחיל לדבר בשקט והמצב גורם לך להיראות ללא ביטחון עצמי ולא בטוח בעצמך.
כדי להציג ביטחון עצמי כשאתה לא מרגיש את זה, הרם את עוצמת הקול שלך. אני לא מתכוון לצעוק, אבל היה מודע לשאלה האם הורדת את הקול שלך והרמת אותו לרמה ממוצעת.
איך לבנות ביטחון?
מצד אחד להיות מסוגל לזייף ביטחון עצמי, להראות התנהגויות חיוביות כשאתה מרגיש שלילי; עם זאת, האם לא עדיף לעבוד על תחושת ביטחון עצמי יותר? לכן שפת הגוף והביטוי הקולי שלנו צריכים להשתנות אוטומטית להתנהגות חיובית יותר, להפגין ביטחון טבעי.
תשתמשו בשפת גוף שלכם!
החדשות הטובות הן שדרך משמעותית להגביר את תחושות הביטחון הפנימיות היא להשתמש בשפת גוף חיובית ובצלילים נמוכים יותר של הקול שלך, וזה נובע מלולאת משוב גוף-מוח. רוב האנשים יודעים שרגשות באים לידי ביטוי באמצעות שפת גוף וקול, אך מחקרים מראים גם כיצד אנו משתמשים בשפת הגוף שלנו והקול יכול להשפיע על הרגשתנו ולעורר רגשות אצל אחרים. אז אם אנחנו מציגים התנהגויות חיוביות ובטוחות, אנחנו מתחילים להרגיש יותר חיוביים ובטוחים. זהו חלק מתאוריה הנקראת קוגניציה מגולמת, עם מחקר שנלקח מתחומי הפסיכולוגיה ומדעי המוח. לא רק שפת הגוף והקול יכולים לעשות הבדל בהרגשה שלנו; הבעת פנים יכולה גם לעורר רגש.
שימוש נכון בשפת גוף כדי לחזק את הביטחון שלנו
אולי כבר שמעתם על תנוחת הכוח, מונח שזכה לפופולריות של החוקרת איימי קאדי. בהרצאה שלה ב-2012, קאדי הציעה שפוזת הכוח (נקראת גם עמדת סופרמן), בעמדה מרחיבה, במשך כמה דקות לפני אירוע חשוב יכולה לגרום לך להרגיש חזק יותר. מחקר אחר תמך את הרעיון הכללי הזה בכמה מחקרים שמצאו קשר בין עמדה/יציבה עוצמתית יותר לבין תחושות כוח, חיוביות וביצועים טובים יותר.
נשימות איטיות כדי להתגבר על החרדה ועל הפחד
דרך נוספת להרגיש בטוח יותר היא לעבוד על נשימה איטית.
במהלך תגובת הפחד, המחוברת לעצבנות, מתח וחרדה, מתרחשים שינויים פיזיולוגיים בגופך. אלה כוללים שחרור הורמונים (לדוגמה, קורטיזול ואדרנלין), קצב נשימה מוגבר, קצב לב ולחץ דם, שינויים בפיזור הדם בגוף וכיבוי של כמה מערכות גופניות, למשל, עיכול ורבייה. עם רוב השינויים האלה, אנחנו לא יכולים לשלוט בהם, אבל אנחנו יכולים לנהל באופן פעיל את קצב הנשימה שלנו. כאשר אנו עושים זאת, מתמקדים בנשימה שלנו ומאטים אותה, יש לזה אפקט דפיקה בתוך הגוף, וכל השינויים מתחילים להסדיר, ומחזירים את הגוף למצבו הרגוע.
לכן אם נוכל לווסת את תחושות העצבנות, ולחזור למצב רגוע, עלייה בביטחון צריכה להופיע. כדי ללמוד עוד על נשימה איטית ועל הגוף, עיין בדף ה-SOS שלי – נשימה עכשיו כדי להפחית מתח או בפוסט הזה: פתרון אחד פשוט להפחתת מתח וחרדה תוך דקות.